Tonifier son corps, oui mais comment ?
Voici quelques conseils de professionnel pour vous accompagner dans votre objectif.
Pour commencer, reprenons les bases: c'est quoi tonifier ?
Dans le dictionnaire, tonifier signifie: « redonner du tonus aux muscles et de la fermeté à la peau« . C’est vaste n’est-ce pas ? En effet, dans la réalité, tout le monde a sa définition propre de « tonifier » et par la même occasion « raffermir ». Alors avant de démarrer votre entrainement, nous vous invitons à vous poser cette question: « Pour moi, c’est quoi me tonifier ? ». Une fois que vous aurez trouvé la réponse qui vous correspond, vous pourrez débuter un entrainement avec un objectif clair en tête.
Le saviez-vous: chez Izisport, vous pouvez bénéficier d’un coach personnel pour presque rien. Et ça tombe bien, car un coach forge la motivation, alors prenez rendez-vous !
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Conseils entrainement
Avant toute chose, il ne faut pas négliger l’échauffement. On a trop tendance à diminuer l’échauffement au bénéfice de l’entrainement alors que ce genre de pratique peut s’avérer néfaste sur le long therme. La première chose à faire est donc un échauffement de cardio d’une dizaine de minutes en essayant de privilégier le rameur.
Pour la partie entrainement, choisissez 2 groupes musculaires à travailler par entrainement, un gros (jambe, dos…) puis un petit (abdos, trapèze…). Exécutez 4 séries de 20 répétitions par exercice avec un repos de 45 secondes par exercice. L’objectif est que la charge que vous utilisez sur l’exercice vous permette d’exécuter les 20 répétitions mais qu’il vous soit quasiment impossible d’en réaliser une 21ème. Si vous êtes capable d’aller au delà de 20 répétitions, alors la charge est trop légère. Cette exigence est nécessaire pour atteindre rapidement votre objectif et demandera plusieurs séances « test » pour trouver la charge adaptée.
N’oubliez pas que l’exécution des mouvements doit être maîtrisée pour être efficace. Une répétition doit en moyenne durer 3 secondes.
Alexis
Coach Izisport
Enfin, il est très important en fin de séance de vous étirer. A l’instar de l’échauffement, les étirements sont très souvent délaissés par les sportifs or, les étirements sont essentiels pour maintenir l’élasticité des muscles et réduire les courbatures après un effort. Il est donc essentiel à chaque fin de séance d’étirer tout les groupes musculaires travaillés pendant l’entrainement.
Conseils alimentation
Vous le savez, l’alimentation à un rôle majeur dans l’atteinte de votre objectif. Elle est aussi importante que votre entrainement, c’est pourquoi, il est important de ne pas la négliger.
Dans le cadre de votre objectif de tonification, notre coach vous conseille de prendre si possible des compléments alimentaires tels que: BCAA, OMEGA 3, CLA, THE VERT, L-CARNITINE… Il en existe une multitude ce qui signifie un large choix pour vous. A noter, que si vous prenez des compléments alimentaires, l’hydratation n’est surtout pas à négliger. Vous devrez plus que jamais faire attention à boire en quantité suffisante.
Pour plus de conseils ou de détails, il est possible chez Izisport d’avoir un programme d’entrainement et un programme nutritionnel réalisé sur mesure par un coach. Vous pourrez récapituler ensemble les objectifs que vous cherchez à atteindre ainsi que votre condition physique du moment, à l’aide d’une balance de haute technologie, pour des résultats rapides. Pour prendre rendez-vous avec le coach, cliquez-ici.
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